自控力是一种无法解释的神秘力量，也是每个人既熟悉又实用的能力。很多人觉得，自律就应该做到极致，每天早睡早起、坚持阅读、不刷剧不玩游戏，不吃高热量食物，中间不能出现一丝纰漏，否则，就是不自律。只能说，能做到固然好，但大多数人是做不到的，尤其是刚开始的时候，你从“放养”的状态一下子变为极度自律，那基本是不可能的。

读完《自控力》这本书，我对自控力是如何形成、运转和对我们的生活产生积极效果的有了更深一层次的理解。

一、自控力是什么？

“自控力”是一个抽象的概念，在我看来，就是自我约束的能力，也就是自律，它的本质是意志力。意志力是什么？《自控力》中作者对于意志力的阐述就是三种力量：“我要做”、“我不要”、“我想要”。“我要做”和“我不要”是自律的两种具体表现，而“我想要”就是支撑自律的动力来源。“我想要”和“我不要”这两种力量在日常生活中很普遍，但是我们总是将两种力量误用，总是在每一次坚持不下去的时候，去后悔我们已经做过的。

二、阻止自控的是什么？

1.道德许可效应

生活中的例子告诉我们，当个人对自己的现状趋于满足时，就更容易放宽对自己的要求，走向堕落。有些人在学习一小时后，觉得自己做了一件光荣的事，应该得到补偿。所以奖励自己刷半小时抖音，打了几盘游戏。本来只是放松一下，结果却陷入其中无法自拔。还有些人，去了两天健身房，非常有成就感，这个时候，吃一顿烧烤竟然毫无心理负担。《自控力》中提到，这是道德许可效应。

2.多巴胺

很多人认为，多巴胺会带来快乐。但实际上多巴胺只能促使人期待获取奖励，当个人长期未得到奖励的时候，多巴胺就会更剧烈地催促你，大量分泌的多巴胺会促使你及时行乐，让你不关心长期的后果，我们会变得冲动、失控。也会让我们更容易受到其他形式的诱惑。

3.及时行乐

个人总是容易满足当下的享受，而容易忽视当下的行为对未来造成的影响。心理学中有一个非常著名实验，叫棉花糖实验，600多名4到6岁的儿童参与测验，参与者被要求在充满诱惑力的棉花糖前做出选择：如果能坚持15分钟不去吃掉面前的棉花糖，那么15分钟之后会被额外奖励一块棉花糖。如果没坚持住吃掉了，那就没有额外的奖励了。有三分之一的孩子坚持了15分钟，并且得到了额外的奖励。过了十八年，实验小组回访了获得额外奖励的孩子，发现他们很多方面比同龄的孩子表现优秀。实验表明延迟满足和自控的习惯与后来的成功有重要的关系。

4.压力

从长远看，压力对消耗意志力的消耗是巨大的，它不仅包括身体上的压力，还包括精神上的压力。压力会阻碍我们自控，可以说压力是对意志力的最大威胁。当你因为工作需要加班时，偷了一会懒，你就会想反正这件事又不急，明天再做好了，把事情推迟到明天再去做，结果就是，明日复明日，明日何其多，然后就陷入了恶性循环，彻底放弃了对自己行为的掌控。

三、如何做到自控     

掌控自己，才能掌控人生，心理学家发现：一个人未来成功与否，意志力比智商更重要。但其实缺乏自控力，是人之常情，想要做到自控需要掌握方法。

1.把自控变成一种习惯

陀思妥耶夫斯基说过：一个人的后半辈子均由习惯组成，而他的习惯却是在前半辈子养成的。当你养成习惯之后，你的意志才可以得到提高，自控力才会增强。思创教会我们：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作。习惯就像一条光溜溜的绳子，只要我们每天给它套上一条新的绳索，日积月累，它就会结成一张牢不可破的大网。假如你想养成早起的习惯，你需要的仅仅只是少看一集电视剧，少看半小时的手机。

2.抵制外部诱惑

外部诱惑是自控路上的最大绊脚石，而个人喜欢将接受诱惑归结于没有自控能力。麦格尼格尔教授认为，在面对诱惑的时候，我们可以思考两种方式，如果正在做的话，立刻就停止；或者压根就不要去做。自控需要个人清楚什么是自己的重要的事，然后把重要的事进行分级，对想要做的事进行优先排序，然后你会发现诱惑没有那么容易吸引你的注意力。

3.看到压力的好处

压力可以被视作一个信号，它表明我们很重视自己所做的工作。我们之所以会感到压力，恰恰证明我们对自己的工作进行过深入地思考。“压力是不好的东西，可是又无法被消除”这种想法本身就会带来焦虑和不安。我们要看到压力好的一面，看压力是不是你前进的动力、能不能加深你和他人的联系、是不是与你的人生目标有关，而不是一味地回避压力，往往越是回避压力，越是会焦虑和不安，因为压力无法避免。当然不要用转移注意力的方式来释放压力，你会发现压力得到了转移，而你会对另一件事情上瘾。

4.寻找外部监督

自控的前提是有自知之明，正视自己，认识到自己的意志力存在问题。通过他人的眼睛来了解自己，为我们提供了另一种认识自己的方式。因此既然我们自己没有办法做到自控，为什么不试着去寻找外部力量来对自己的行为进行监督。通过奖励或者惩罚的激励手段帮助个人对自身行为进行督促，帮助自身完成制定的目标。

自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。在这里分享一句话与大家共勉：“人生就像马拉松，没有谁因为起点快就能获得冠军，获胜的关键不在于瞬间爆发，而是在于中途的坚持。只要你坚持向前，每一次撞击、每一步的脚踏实地，都能让你成为期望的那个人。”（思创2208届——李浩）